こんにちは、最強の寒がりaмiです。
前回blogは見て頂けましたか？
今回は続編となっておりますので
まだの方はこちらからcheck⬇️
そして今回はこちら！
あなた実は隠れ冷え性check!
＆
体を暖める食べ物とか色々〜編
でお送りします！！
多く当てはまる方は隠れ冷え性かも？
□ 平熱が36℃未満である
□ お腹を触ると冷たい
□ 肩こり・頭痛がある
□ 顔・手足がむくみやすい
□ 寝つき・寝起きが悪い
□ デスクワークが多い
□ くま・くすみが気になる
□ 熟睡できない
ちなみに私は6個とまぁまぁ
当てはまりました…；；
そんな冷え性な方々にに教える
身体を温めるもの＆冷やすものリスト﹢◊*ﾟ
体を温める食べ物
・ニンジン・カボチャ・タマネギ
・レンコン・ゴボウ・ジャガイモ
・自然薯・玄米・鮭・納豆・キムチなど
冷やす食べ物
・キュウリ・キャベツ・レタス・ナス
・ほうれん草・小松菜・タケノコ・梨
・スイカ・メロン・パイナップル・アサリ
などなど･･･
体を冷やす食材の上手な調理方法
体を冷やす食材を使いたいときは
体を温める食材と一緒に使うことで、
体を温める効果が期待できます！
また、茹でる・蒸す・焼くなどの
加熱調理をするのもおススメです◎
野菜を食べたいときは、生野菜サラダより
鍋やスープにしましょう♡
ちょっとほっこり、ほっと一息
ホットドリンクを飲んで身体を温めた後に
平熱に戻るまでの時間が最も長い飲み物を
（身体を温める効果が長時間続く飲み物）
ランキングを調べてみました◇
1位：ココア
ココアに含まれる「カカオポリフェノール」に
は結構を促進させる効果があり、
体を温める効果が高いと言われています◎
２位：紅茶
紅茶には「テアフラビン」という成分が
含まれており、血液の巡りを良くし、
末端まで体温を高めてくれる効果あり◎
3位：生姜湯
しょうが湯には身体の中から熱を作り出す
効果がある「ショウガオール」が含まれ、
急激に体温を温めてくれます。
しかしココアや紅茶に比べると体温の上昇が
長続きしないのが惜しい…△
４位：甘酒 ５位：緑茶 ６位：コーヒー
となりました.ˬ.
冬のポカポカ快眠法
寒いとモコモコ素材で温かくして
寝てませんか？？
実はその睡眠はNG！
モコモコ素材のパジャマを着て寝たり、
寝るときに重ね着をしすぎると、
就寝中の寝返りや汗の蒸発を妨げ、
寝苦しくなります!
薄手で汗を吸う綿やウール素材の
パジャマを選びましょう！
就寝前のブラブラ体操！
あお向けに寝て、鼻から息を吸って、
口から吐く腹式呼吸を5セット行った後、
両手両足を真上に伸ばし、1分程度ブラブラ
揺らします。手足をブラブラ揺らすことで
血行がよくなるだけでなく、
全身がリラックスして安眠効果もあります。
末端冷え性の人はぜひ試してみて下さい♡
色んな観点から暖のとり方をご紹介しましたが
いかがでしょうか(˙꒳ ˙* )
ぜひこの冬を乗り越える為に
参考にしてみてください﹢◊*ﾟ
以上！aмiでした♡
